Le petit-déjeuner pour la plupart de gens est considéré comme le repas le plus important de la journée. Ce que nous mangeons est essentiellement le carburant de notre feu digestif.
Donc, si vous allez prendre votre petit-déjeuner, faites-en un bon. La recherche du petit-déjeuner idéal peut être un champ de mines, nous avons donc examiné les suggestions des nutritionnistes pour voir s’ils mettent leur argent là où est leur bouche quand il s’agit de ce qu’ils choisissent pour commencer leur journée.
Beaucoup d’entre nous commencent par un thé ou un café, et maintenant avec la pléthore de tisanes et de laits végétaux disponibles, ce n’est plus une opération aussi simple. Les tendances nutritionnistes pointent vers une tasse de thé CCF, qui signifie cumin, coriandre et graines de fenouil.
Ceci est une concoction ayurvédique qui aide le système digestif et prévient les ballonnements. Prendre une boisson chaude en premier lieu alimentera votre feu digestif, et si vous souhaitez suivre cela avec quelques heures de jeûne, il est suggéré que le système fonctionne mieux et fournisse plus d’énergie.
L’avoine est un excellent moyen d’obtenir un petit-déjeuner sain, satisfaisant, rapide et facile. La variété de garnitures que vous y ajoutez est la cerise sur le gâteau lorsqu’il s’agit d’obtenir votre nutrition. Utilisez du lait végétal pour faire l’avoine et ajoutez une cuillerée de beurre de noix naturel, des baies, une gamme de fruits frais, de noix et de graines.
Une autre tendance dans le monde de la nutrition est le jeûne intermittent ou un repas par jour
Cela impliquerait de ne rien prendre du tout au petit-déjeuner, ni au déjeuner et simplement d’avoir un dîner nutritif. Les avantages de cette façon de manger sont qu’elle réduit l’inflammation et encourage nos cellules à s’auto-nettoyer, un processus connu sous le nom d’autophagie.
D’autres avantages potentiels du jeûne pour la santé sont qu’il :
- Réduit le risque de cancer
- Améliore la santé cardiaque
- Stabilise la glycémie
- Améliore le système immunitaire
- Aide à la perte de poids
- Améliore la santé intestinale
- Améliore la santé pulmonaire
- Augmente la fonction cognitive
Pour un intestin heureux et sain, le petit-déjeuner ultime suggéré par un vrai médecin se présente sous la forme de :
- Pain grillé sans gluten avec de l’huile de noix de coco
- Accompagné d’un super smoothie de protéines végétales à la vanille
- D’adaptogènes
- Une banane,
- Une demi-tasse de myrtilles,
- Une tasse de lait végétal
Cela semble compliqué, mais une fois que vous avez fait le plein de tous les ingrédients, vous pouvez les préparer en quelques instants.
Si vous allez avoir des œufs, assurez-vous qu’ils sont de la meilleure qualité. Faites griller des légumes tels que la citrouille et la courgette avec un filet d’huile d’olive. Ajoutez-les sur votre omelette aux trois œufs ainsi que de l’origan frais, de l’oignon, du romarin ou toute autre herbe que vous pouvez trouver, une poignée d’épinards frais ou de roquette et une pincée de fromage feta. Cela devrait maintenir votre niveau d’énergie et augmenter votre puissance cérébrale pendant quelques heures.
Les restes peuvent être une base fantastique pour votre petit-déjeuner sain
En fait, il est suggéré de préparer trop de dîner exprès pour vous assurer d’en avoir assez pour le lendemain matin. Les patates douces sont une excellente base pour le petit-déjeuner, garnies d’œufs frais de la ferme verte et locale.
Un petit-déjeuner sur le pouce plein de nutriments peut se présenter sous la forme d’un simple bol de céréales. Assurez-vous simplement de choisir des grains entiers, une teneur minimale en sucre et garnissez-le d’autant de types de fruits, de noix et de graines que possible. De plus, nous penchons tous davantage vers l’idée du lait végétal, essayer et trouver celui qui vous convient. Mon préféré est le lait de coco et de riz. Si vous avez besoin d’une touche de douceur, optez pour un sirop d’érable biologique ou du miel brut local.
Assurez-vous que votre petit-déjeuner soit riche en nutriments
C’est quelque chose que les smoothies peuvent garantir. En particulier les verts, car vous pouvez littéralement emballer une grande variété d’ingrédients sains. Une autre recette recommandée par les experts en nutrition se présente sous la forme de lait de coco entier, de courgettes surgelées, de myrtilles fraîches et de chou frisé. Vous pouvez créer un favori sur mesure en essayant toutes sortes de combinaisons. Assurez-vous simplement d’inclure des ingrédients qui fourniront une gamme complète de nutriments.
