Ajouter plus d’aliments protéinés à votre alimentation contribuera grandement à améliorer l’énergie, à améliorer les performances sportives et à perdre du poids. Un régime pauvre en protéines et en glucides est également la principale cause de gain de graisse, de faible taux métabolique et de maladies liées au mode de vie.
Qu’est-ce que les aliments protéinés?
Protéine vient du mot grec proteos, qui signifie « primaire » ou « première place ». Les protéines sont de grandes molécules complexes qui jouent de nombreux rôles essentiels dans le corps. Ils effectuent donc la majeure partie du travail dans les cellules. Ils sont nécessaires à la structure, à la fonction et à la régulation des tissus et des organes du corps. Les protéines sont constituées de centaines ou de milliers d’unités plus petites appelées acides aminés. Elles sont liées les unes aux autres par de longues chaînes. Il existe 20 types d’acides aminés différents qui peuvent être combinés pour former une protéine.
Les protéines sont un élément essentiel pour aider au bon fonctionnement de l’organisme. Ils sont responsables de l’équilibre hormonal ainsi que de la réparation et de l’entretien des cellules. Les régimes riches en protéines sont donc particulièrement utiles pour les femmes, car ils les aident à perdre du poids tout en conservant leur masse musculaire maigre. Ils aident à diminuer la faim, à augmenter la satiété.
Pourquoi les protéines sont importantes ? Aliments protéinés, fonctions et perte de poids
Le jeûne intermittent consiste à manger des repas complets
Un régime pauvre en protéines et en glucides est également la principale cause de gain de graisse, de faible taux métabolique et de maladies liées au mode de vie. Les dals, les œufs, le poisson, le poulet, les lentilles, les germes, les céréales, le tofu et le soja sont des aliments riches en protéines. On a également vu une tendance des boissons protéinées et des barres utilisées par les gens pour compléter leur apport en protéines.
Que pouvez-vous manger avec ce régime ?
Divers facteurs, y compris votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d’activité. Ce régime recommande donc aux gens de tirer plus de 20 % de leurs calories totales des protéines. En matière de perte de poids, réduire le nombre de calories est une évidence. Mais cela ne signifie pas priver votre corps de certains nutriments. Votre corps doit donc recevoir un équilibre sain de graisses, de glucides et de protéines. De plus, la quantité de protéines que vous devriez manger est liée.
Apport sain en protéines
L’apport journalier officiel recommandé pour les adultes en bonne santé est d’au moins 0,8 g/kg/jour. Mais n’oubliez pas que les protéines manquent de fibres alimentaires, ce qui peut également causer des problèmes comme la constipation et d’autres problèmes de santé. En fait, les fibres alimentaires sont essentielles pour maintenir la santé de votre côlon et réduire l’inflammation dans le corps.
Trop de protéines peuvent augmenter les complications de santé
Les protéines sont inoffensives si vos reins sont en bonne santé. Les reins éliminent les substances indésirables du flux sanguin par l’urine. Aussi, les reins doivent éliminer les métabolites de protéines du corps. Si vous souffrez déjà d’une maladie rénale, ne suivez pas un régime riche en protéines. Le corps convertit l’excès de protéines en glucose. Ce qui pourrait entraîner une augmentation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
