Le fait de bouger de marcher et d’avoir tout simplement une activité physique est une considération importante pour la perte de poids. L’un des moyens les plus simples d’augmenter notre activité physique quotidienne totale est de marcher davantage. La marche est un exercice accessible qui convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, y compris les débutants. Augmenter nos pas quotidiens est un excellent moyen de démarrer vos objectifs de perte de poids.
La marche peut également améliorer notre bien-être émotionnel et mental de diverses manières, ce qui contribue indirectement à la perte de poids.
Marcher suffit-il pour maigrir ?
La marche peut favoriser la perte de poids, mais n’est généralement pas suffisante pour réduire de manière significative la graisse corporelle à elle seule. L’exercice le plus efficace pour la perte de graisse est plus, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité ou l’entraînement en résistance.
Cependant, la marche devrait être incluse comme une seule pièce du puzzle de la perte de poids, aux côtés du régime alimentaire, de l’entraînement en résistance et du changement de comportement. Cette approche holistique de la santé est beaucoup plus efficace pour la perte de poids à long terme.
Pratiquer une activité physique est pour notre santé physique et mentale, par exemple en abaissant notre tension artérielle. Pour perdre du poids, l’objectif est de brûler plus de calories que nous n’en consommons. La marche est un moyen simple et gratuit de brûler des calories supplémentaires et d’améliorer notre santé.
Si vous débutez dans l’exercice, la marche peut également être une première étape fantastique pour intégrer l’exercice dans votre routine.
Points clés:
- La marche est fantastique pour notre santé globale
- Marcher seul ne suffit pas pour une perte de poids significative.
Comment la marche peut-elle aider à perdre du poids ?
La marche rapide est une forme modérée d’activité aérobique. L’exercice aérobie utilise l’oxygène pour fournir de l’énergie à nos muscles. Les avantages de cette forme d’exercice comprennent et un risque réduit de maladie cardiaque. Ainsi, en marchant rapidement pendant une période prolongée, vous brûlez essentiellement de l’énergie. Cela se produit à un rythme relativement lent, mais avec le temps, si vous marchez beaucoup, cela peut favoriser la perte de poids en augmentant la quantité d’énergie que vous utilisez.
La marche rapide peut se caractériser par un échauffement avec votre rythme cardiaque et votre respiration au point où vous pouvez toujours parler mais pas chanter. La science montre que les exercices de musculation de tout le corps sont bénéfiques au moins quelques fois par semaine en plus de la marche rapide.
Point clé:
- La marche rapide peut certainement aider à perdre du poids, mais elle ne suffit pas à elle seule à perdre une quantité importante de poids.
Combien dois-je marcher pour perdre du poids ?
L’idéal est de parcourir est de 10 000 pas par jour. Les organismes gouvernementaux utilisent ce nombre comme guide pour essayer de vous encourager à atteindre les 150 minutes recommandées d’activité aérobique modérée par semaine, parallèlement aux exercices de musculation.
Il est difficile de garder un œil sur le temps ou la distance parcourue. Pour vous aider à suivre nos mouvements, un tracker de fitness ou une montre connectée peut être extrêmement utile. Garder un œil sur vos déplacements peut être à la fois éducatif et motivant. N’oubliez pas que l’objectif de 10 000 pas est une incitation à bouger plus, plutôt qu’une règle.
Comme pour toute habitude saine, établir une routine de marche durable est essentiel pour voir les avantages à long terme de la marche régulière. Par exemple, une promenade quotidienne va conférer beaucoup plus d’avantages qu’une promenade de temps en temps.
Points clés:
- <10 000 pas est un nombre arbitraire.
- Des marches plus courtes mais rapides sont plus bénéfiques pour la santé et la perte de poids.
- Un tracker de fitness ou une montre connectéepeut vous aider à garder un œil sur combien vous avez bougé.
Pourquoi devriez-vous augmenter l’intensité lorsque vous marchez ?
Pour une perte de poids significative, des exercices de musculation doivent être inclus en plus de la marche et d’autres activités aérobies modérées. Les exercices de force, comme les squats, entrent dans la catégorie des exercices anaérobies. La comparaison des effets des exercices aérobies et anaérobies a démontré que la combinaison des deux entraînait la plus grande perte de graisse.
L’exercice anaérobie fait travailler nos muscles et peut augmenter la sensibilité de notre corps à l’insuline, ce qui, avec le temps, réduira notre taux de sucre dans le sang.
Points clés:
- L’exercice anaérobie peut réduire notre taux de sucre dans le sang et faciliter la perte de poids.
- L’augmentation du tissu musculaire peut augmenter notre taux métabolique, vous aidant à brûler plus de calories.
- Nous pouvons solliciter nos muscles en marchant de différentes manières, par exemple en montant une pente.
Autres bienfaits de la marche
Si notre état d’esprit est positif et sous contrôle, il est beaucoup plus facile de mettre en œuvre des changements de mode de vie sains. La marche contribue non seulement directement à la perte de poids, en augmentant l’activité physique, mais aussi indirectement, en fournissant des avantages pour la santé mentale et une productivité accrue. Vous avez du mal à vous concentrer ? Une promenade vous redynamisera en douceur et vous aidera à vous concentrer par la suite.
Une marche rapide stimule la libération d’endorphines, qui aident à réduire notre niveau de stress et à nous sentir plus heureux.
Amélioration du sommeil ont démontré que 2 séances de marche rapide par semaine, associées à 2 autres séances d’exercices aérobiques, amélioraient significativement la qualité du sommeil des participants.
Profitez des avantages d’être à l’extérieur, comme l’air frais et l’augmentation de la vitamine D. Au Danemark, ils se concentrent sur le bien-être en encourageant les gens à sortir à l’heure du déjeuner en été pour un peu d’air frais, de la vitamine D et une vraie pause de nos bureaux !
Conseils pratiques pour marcher plus
Prendre le temps de marcher
Trouver du temps pour tout faire dans la vie peut être difficile, et les gens invoquent souvent l’excuse qu’ils n’en ont pas assez. Cependant, il s’agit généralement de prioriser. Intégrez la marche à votre routine quotidienne en :
- Quittez votre maison 10 minutes plus tôt pour ajouter 10 minutes de marche à votre trajet.
- Faites une promenade de 10 minutes pendant votre pause déjeuner, plutôt que de rester assis à l’intérieur.
Faire de petits changements pour marcher davantage
La clé pour créer de nouvelles habitudes est de faire de petits changements un à la fois, par exemple, commencez par augmenter progressivement le nombre de pas que vous faites chaque jour. De cette façon, nos nouvelles habitudes seront durables et durables. Quelques exemples sont:
- Marcher vers les magasins au lieu de sauter dans la voiture.
- Descendez du bus un arrêt plus tôt pour marcher la dernière partie de votre trajet.
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
- Promener votre chien pendant 10 minutes supplémentaires par jour.
Mélangez les choses
Comme tout dans la vie, il est parfois bon de mélanger les choses. Voici des façons amusantes de le faire :
Essayez de changer votre itinéraire de marche typique en ville, que ce soit pour vous rendre au magasin ou au travail, avec une nouvelle rue ou deux. Cela peut conduire à la découverte de nouveaux endroits et garder les choses intéressantes.
Retrouvez vos amis et votre famille le week-end en faisant de longues promenades au lieu de prendre un café assis.
Joignez-vous à un groupe de marche local. Non seulement les groupes sont agréables, mais ils peuvent vous fournir un soutien et des conseils supplémentaires.
Obtenez un compagnon de marche ! Demandez à un ami ou à un membre de votre famille s’il aimerait s’engager à faire des promenades régulières avec vous. Cela crée une responsabilisation et peut être une activité amusante.
Trouvez un podcast ou une liste de lecture que vous aimez et enregistrez-le pour vos promenades. De cette façon, cela peut constituer une motivation supplémentaire pour marcher.
Pour conclure
La marche rapide est fantastique pour notre santé globale et peut aider à perdre du poids.
Il est recommandé de viser 10 000 pas par jour, mais le nombre exact est arbitraire et sert uniquement d’incitation à bouger davantage.
L’exercice aérobie combiné à la marche est beaucoup plus efficace pour perdre du poids que la marche seule.
Donnez la priorité au temps de marche et apportez de petits changements un à la fois à votre routine.
