Tout le monde devrait manger les aliments cités ci-dessous pour maintenir un poids santé. Vous découvrirez dans cet article la clé des aliments riches en nutriments.
Si vous êtes une personne soucieuse de votre santé et que vous vous concentrez sur la nutrition, vous devez vous assurer que votre corps reçoit tous les bienfaits dont il a besoin pour prospérer. Donnez vous les moyens d’obtenir les nutriments nécessaires à votre bonne santé.
La santé et la forme physique sont un équilibre. Vous devez faire de l’exercice pour rester en forme et vous devez nourrir votre corps avec des “bons carburants” pour le maintenir à son meilleur niveau. Vous avez également besoin d’un rythme de sommeil régulier et d’un système digestif sain. Ainsi que d’un minimum de stress et d’un équilibre spirituel. Tous ces éléments ont un effet significatif sur votre métabolisme, et donc de ce fait sur votre poids.
Une alimentation riche en nutriments à prédominance végétale, qui comprend une grande variété de fruits, de légumes, de légumes secs, de légumes verts et de céréales, aidera à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Voici six aliments recommandés par les nutritionnistes à incorporer dans votre alimentation
L’eau citronnée , voici un boost de nutriments
Commencez la journée avec un verre d’eau à température ambiante avec du jus de citron fraîchement pressé. Il est préférable de le consommer à jeun pour stimuler votre métabolisme. Vous alcaliniserez également l’estomac et préparerez ainsi votre système digestif pour la journée à venir. Vous recevrez également une dose décente de vitamine C, vous aidera à éliminer les toxines et à réduire les envies de sucre.
Mangez des fruits
Les fruits sont un choix évident lorsqu’il s’agit d’un régime alimentaire riche en nutriments, mais se concentrer sur une grande variété de fruits et de baies frais fournira une bonne quantité d’antioxydants au corps pour lutter contre les radicaux libres, ainsi qu’une grande variété de vitamines. Vous devez vous assurer de les consommer quotidiennement.
Myrtilles, mûres, groseilles rouges, fraises, framboises, toutes les baies sont bonnes à consommer ! Mais également tous les autres types de fruits que vous pouvez trouver localement et de saison. Essayez la papaye avec du jus de citron vert fraîchement pressé, une poignée de baies variées pour votre petit-déjeuner.
Consommer des légumes
Mangez des légumes verts, ainsi que toutes les autres couleurs de légumes de votre choix et vous serez sur la bonne voie pour atteindre un niveau métabolique optimal. Pratiquement tout ce qui est vert est excellent pour le système. Essayez d’inclure autant de types de légumes différents que possible dans vos repas quotidiens.
Scientifiquement, cela réduira l’inflammation, aidera votre foie à fonctionner efficacement et facilitera la digestion. Les légumes colorés sont riches en antioxydants qui aideront également votre métabolisme. Poivrons rouges, verts, jaunes, chou frisé, épinards, brocoli, patate douce, citrouille, courge, chou rouge, avocat, pousses, pois, haricots verts, betteraves, bettes… la liste est interminable !
Ne zappez pas les graisses, ce sont des nutriments indispensables
Si vous êtes un végétalien averti, cela peut être quelque peu difficile car vous n’allez évidemment pas obtenir vos oméga-3 ou vos graisses monoinsaturées à partir d’huiles de poisson. Les options alternatives, et pour tout le monde bien sûr, sont les noix et les graines. Vous pouvez consommer les graines de lin, de chia et de chanvre, ainsi que tous les types de noix, les noix sont une excellente source. Pour un régime parfait et riche en nutriments, essayez les huiles d’olive, l’avocat et les noix pour obtenir votre dose de graisses monoinsaturées.
Si vous acceptez de consommer du poisson, optez pour des poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines, le maquereau, la truite ou les anchois.
Les fibres sont la vie
Une partie essentielle de l’alimentation est de favoriser un métabolisme et un intestin sains. Le microbiote de votre système doit être équilibré pour que votre corps puisse bien digérer. L’intestin est également directement associé à votre système immunitaire ainsi qu’à votre santé mentale. Cela joue donc un rôle vital dans votre bien-être général. Pour maintenir cela dans une situation saine, vous devez ingérer des fruits et légumes riches en fibres et incorporer des produits fermentés dans l’alimentation. Kimchi, kéfir, choucroute, Kombucha, etc., contribuent tous à la diversité des microbes et des probiotiques.
Herbes et épices : des nutriments non négligeables
Un régime riche en nutriments est un régime complet. Vous êtes déjà sur la bonne voie pour y parvenir si vous intégrez tout ce qui précède. Mais pour vraiment mettre la cerise sur le gâteau, ajoutez une bonne variété d’herbes, d’épices à vos repas quotidiens pour vraiment maximiser ce que la nature a à offrir à votre corps. Le curcuma, le gingembre, le persil, l’origan, le romarin, la coriandre, le thym, la cannelle, le cumin, le piment, le paprika, le fenugrec, la sauge,… Tous ces herbes et épices vous aident à renforcer votre système immunitaire. Mais également à combattre l’inflammation, aider votre organisme à la digestion et prévenir le stress oxydatif.
En guise de conclusion
Mangez frais, mangez entier, mangez bien ! Connaissez vos aliments et sachez pourquoi vous les ingérez. N’optez pas pour des aliments emballés, transformés, riches en sucre ou en sel. Optez pour de vrais aliments qui contiennent une vraie nutrition. Et restez hydraté !
