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Enfants et nutrition : Avoir une bonne alimentation - Détox au naturel

Nutrition des enfants : L’importance d’une bonne alimentation

Parce qu’il est essentiel aujourd’hui de s’alimenter d’une façon saine et respectueuse, Détox au Naturel pointe la nutrition des enfants dans cet article.

Pendant des décennies, le régime alimentaire d’un enfant a été considéré comme essentiellement de la junk food sans fruits ou légumes. Le manque nutritionnel dans la nutrition des enfants dans ce que l’on suppose être « ce que les enfants aiment manger » est incroyable.

Je n’ai jamais bien compris pourquoi les repas des enfants ne sont en fait pas plus importants en termes de valeur nutritionnelle et pourquoi ils sont considérés comme moins intéressés par le goût et la fraîcheur. Il arrive souvent qu’en tant que bébés et tout-petits, au fur et à mesure que leur goût se développe, les enfants peuvent être assez particuliers en ce qui concerne leur palais.

Cependant, beaucoup d’entre nous commettent l’erreur de leur donner quelque chose de sucré ou quelque chose de transformé ou de salé car cela plaira à leurs papilles et les incitera à manger quelque chose de sympa. De nombreux enfants dans le monde deviennent obèses, malades et accros au sucre et au sel en raison de mauvaises habitudes alimentaires. Si nous ne leur donnions jamais autre chose que des aliments frais, sains et nutritifs, il n’y aurait rien à dire.

Qu’est-ce qui est vraiment nécessaire dans la nutrition des enfants ?

Qu'est-ce qui est vraiment nécessaire dans la nutrition des enfants ?

Afin d’encourager un corps et un esprit sains, ainsi qu’un développement optimal, un enfant a besoin de satisfaire ses besoins quotidiens en certains nutriments et protéines. Cela varie selon les différents groupes d’âge. Certains enfants ont des intolérances ou des allergies différentes. La nutrition des enfants ne diffère pas de celle des adultes ! Nous avons tous besoin des mêmes types de nutriments pour que notre corps fonctionne efficacement, il s’agit des :

  • Vitamines
  • Minéraux
  • Glucides
  • Protéines
  • Graisses
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Les vitamines et minéraux indispensables à la nutrition des enfants

Les vitamines et minéraux indispensables à la nutrition des enfants

La nutrition des enfants doit contenir au moins quatre portions ou plus de fruits et légumes frais chaque jour. Des aliments non transformés qui contiennent des fruits et légumes. L’alimentation crue est la meilleure. La vapeur, le rôti ou le sauté sont ensuite suivis. L”alimentation bouillie ou transformée en soupe par exemple, offrent toujours des avantages mais la concentration de nutriments sera réduite à cause de la cuisson.

N’oublions pas les glucides!

Il est nécessaire d’inclure plus de glucide dans la nutriments des enfants. Les enfants ont besoin d’un apport en glucides légèrement plus élevé que l’adulte moyen en raison de leur énergie naturellement élevée qui brûle les sucres rapidement et facilement. Le corps décompose ainsi les glucides en sucres qui fournissent de l’énergie.

Les glucides simples se trouvent naturellement dans leurs fruits ainsi que légumes. Les glucides complexes sont mieux extraits de céréales non raffinées, qui contiennent toujours leurs vitamines ainsi que les minéraux d’origine. Ils sont aussi riches en fibres, ce qui est bon pour la digestion et libère donc lentement de l’énergie sur une plus longue période de temps.

Les protéines indispensables à la nutrition des enfants

Les protéines sont un outil essentiel pour construire, entretenir mais aussi remplacer les tissus du corps. Les muscles, les organes et le système immunitaire d’un enfant en dépendent, tout comme nos cellules qui ont besoin de l’oxygène qui leur est transporté par l’hémoglobine. Cela aide aussi à nous protéger des maladies. Sur les 22 acides aminés essentiels dont le corps a besoin, nous devons nous en procurer 9 nous-mêmes en mangeant des aliments riches en protéines.

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Les graisses essentielles au bon développement de l’enfant

Une partie très importante de l’alimentation quotidienne d’un enfant sont les graisses.  Pour l’énergie, pour aider à absorber les vitamines mais aussi aider avec les hormones qui isolent le corps, les graisses sont indispensables. Les graisses insaturées, bonnes pour la santé cardiaque, se trouvent ainsi dans le saumon, les viandes maigres, l’avocat, les huiles saines pour le cœur mais aussi les noix. Il existe également des graisses trans et des graisses saturées qui ne sont pas si bonnes pour vous.

Ceux-ci peuvent être évités en évitant trop de beurre, de fromage, de lait entier, d’huiles hydrogénées, de margarine, d’aliments frits, de la junk food mais aussi des collations malsaines. Il est donc important de viser des aliments contenant des graisses insaturées. Faites de la graisse votre ami et non votre ennemi !

alimentation bio

Les meilleurs aliments pour la nutrition des enfants :

Pamplemousse Ananas Avocat
Myrtille Pomme Grenade
Mangue Fraise Canneberge
Kiwi Melon Citron ou orange
Tomate Légumes verts feuillus Haricots et pois
Brocoli Choux Légumes verts feuillus
Poivrons rouges Noix et graines Légumineuses
Lentilles Poissons et fruits de mer de qualité Volailles et viandes de qualité

Les enfants doivent absolument être éduqués sur ce que signifie la nutrition

Les enfants doivent absolument être éduqués sur ce que signifie la nutrition

La nutrition des enfants doit être bénéfique à court et à long terme. Nous ne pouvons les guider enfant, mais adulte ce sera finalement leur choix de manger sainement. C’est pourquoi l’éducation nutritionnelle doit commencer tôt à la maison, tout au long de leur scolarité et au-delà.

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L’essor des intolérances alimentaires, des maladies ainsi que des affections provoquées par une mauvaise alimentation s’est énormément accru ces dernières années. Cela est corrélé par l’augmentation des aliments transformés qui font des ravages chez les enfants mais aussi chez les adultes. Ces effets seront ainsi transmis à la génération suivante.

Ce cycle peut être arrêté si nous nous éduquons nous-mêmes ainsi que nos enfants. De tels défauts peuvent être ainsi éliminés si nous choisissons mieux et prenons mieux soin de nous-mêmes. Toutes les informations sont maintenant disponibles, nous avons donc juste besoin de les rechercher et de les utiliser pour nous assurer que cette dégradation inutile du corps soit stoppée.

 

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